顔も、身体もつかわなければタルむ！
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美容整体SALON DE KOH
若々しく健康的に歳を重ねる秘訣
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こんにちは！
美容整体師の入江朋子です！
ブログを読んでいただきありがとうございます。
「若々しく歳を重ねる秘訣」とは？？？
コラーゲン、ヒアルロン酸、ボトックス入れましょう！！！
って話ではございませーん。笑
美容医療に頼るのは、手っ取り早いし即効性がある。
どんなに不摂生しても、チャラにできちゃう時代ですが、
一度頼ると終わりがないので
私は、頼らずに生きていこうと決めています。
ナチュラルな美容法は、
すぐ結果が出るわけではないけど、
良い習慣が身についてしまえば、
10年後、20年後もずっと綺麗でいられるのです。
美容健康に神経質になってアレコレ試すよりも、
「シンプルで自然体に生きる」
これが私の着地点です。
ででで、本題の「若々しく歳を重ねる秘訣」とは、
毎日当たり前のようにやっている
食事、運動、睡眠
これを見直すことです。
こちらの動画で解説しています！
食事
- バランス&バラエティを心がける
・昔ながらの和食は身体に良い、というのはウソ。The 和食はタンパク質が不足傾向にある。
・身体に悪い食生活はある程度わかっているが、良い食生活は未知。また日々変化する。
・サプリのみの多量摂取は NG ・極端な糖質制限、カロリーコントロール、特定の食品だけの摂取は DNA に損傷を与えて しまう恐れがあり、どこかに支障をきたす可能性がある。
数多くの信頼できる研究によって本当に健康に良い食品５つ
①魚
②野菜と果物（フルーツジュース、ジャガイモは含まない）
③茶色い炭水化物
④オリーブオイル
⑤ナッツ類
これらを積極的に食べましょう。
健康に悪いと考えられている食品３つ
①赤い肉（牛肉や豚肉のこと。鶏肉は含まない。ハムやソーセージなどの加工肉は特に体に悪い）
②白い炭水化物
③バターなどの飽和脂肪酸の3つである。
これらをなるべく減らすか、食べないようにしましょう。
運動
若々しいボディをつくる三原則
・体幹を鍛える
・筋肉をつける
・骨を強くする
やはり、、筋トレがおすすめです。
筋トレにはメリットしかない、究極のアクティブエイジングケアです！
筋肉は絶対に裏切りません。
運動習慣がない方は、大股で早く歩く
1日20分の大股速歩がおすすめです。
睡眠
質と量 ！
オックスフォード大学の研究によると早起きは身体に良くない…という説もある。 様々な説があるので自分にあった睡眠時間を知ることが大切です。
スタンフォード式最高の睡眠まとめ
・睡眠時間7時間
・寝始めの90分が大事
・寝る90分前にお風呂に入って体温を上げる
（入浴時間は15分が目安。シャワー、足湯でもOK）
・お風呂から出た後はスマホ等のブルーライトは見ない
・寝る前のスマホ禁止
表面だけを磨いてキレイにするんじゃなく
もっと内面のケアをすることで
若々しく、何年先もどんどん綺麗になっていきます！
体が元気だと顔もイキイキして
それだけでも人生がより明るく、楽しくなっていきます。
表情が明るくて、楽しそうなところに人は集まりますもんね。
というわけで、10年20年後も若々しく健康的に過ごす秘訣でした。
最後に、
あなたの魅力を高める！
若々しく健康的に生きるための３箇条
①ポジティブに
②あきらめない
③ニコニコ
最後までお読みいただきありがとうございました！
ABOUT ME
16歳よりエステティシャンとして活動を開始。
大手エステサロン「たかの友梨ビューティークリニック」や麻布の大手スパサロンで著名人の施術を手がけ、2014年独立。小顔美顔の整体サロン「SALON DE KOH麻布広尾」をオープン。トップモデル、女優、アスリート、ドクター、経営者など20年間でのべ2万人を施術。
