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こんにちは!

 

美容整体師の入江朋子です!

 

ブログを読んでいただきありがとうございます。

 

 

「若々しく歳を重ねる秘訣」とは???

 

コラーゲン、ヒアルロン酸、ボトックス入れましょう!!!

 

って話ではございませーん。笑

 

 

美容医療に頼るのは、手っ取り早いし即効性がある。

 

どんなに不摂生しても、チャラにできちゃう時代ですが、

 

一度頼ると終わりがないので

 

私は、頼らずに生きていこうと決めています。

 

 

ナチュラルな美容法は、

 

すぐ結果が出るわけではないけど、

 

良い習慣が身についてしまえば、

 

10年後、20年後もずっと綺麗でいられるのです。

 

美容健康に神経質になってアレコレ試すよりも、

 

「シンプルで自然体に生きる」

 

 

これが私の着地点です。

 

 

ででで、本題の「若々しく歳を重ねる秘訣」とは、

 

毎日当たり前のようにやっている

 

食事、運動、睡眠

 

これを見直すことです。

 

こちらの動画で解説しています!

 

 

食事

 

  • バランス&バラエティを心がける

・昔ながらの和食は身体に良い、というのはウソ。The 和食はタンパク質が不足傾向にある。

・身体に悪い食生活はある程度わかっているが、良い食生活は未知。また日々変化する。

・サプリのみの多量摂取は NG ・極端な糖質制限、カロリーコントロール、特定の食品だけの摂取は DNA に損傷を与えて しまう恐れがあり、どこかに支障をきたす可能性がある。 

 

数多くの信頼できる研究によって本当に健康に良い食品5つ

①魚

②野菜と果物(フルーツジュース、ジャガイモは含まない)

③茶色い炭水化物

④オリーブオイル

⑤ナッツ類

 

これらを積極的に食べましょう。

 

 

健康に悪いと考えられている食品3つ

①赤い肉(牛肉や豚肉のこと。鶏肉は含まない。ハムやソーセージなどの加工肉は特に体に悪い)

②白い炭水化物

③バターなどの飽和脂肪酸の3つである。

 

これらをなるべく減らすか、食べないようにしましょう。

 

運動

 

若々しいボディをつくる三原則

・体幹を鍛える

・筋肉をつける

・骨を強くする 

 

やはり、、筋トレがおすすめです。

筋トレにはメリットしかない、究極のアクティブエイジングケアです!

筋肉は絶対に裏切りません。

 

運動習慣がない方は、大股で早く歩く

1日20分の大股速歩がおすすめです。

 

睡眠

 

質と量 !

オックスフォード大学の研究によると早起きは身体に良くない…という説もある。 様々な説があるので自分にあった睡眠時間を知ることが大切です。

 

スタンフォード式最高の睡眠まとめ

・睡眠時間7時間

・寝始めの90分が大事

・寝る90分前にお風呂に入って体温を上げる

(入浴時間は15分が目安。シャワー、足湯でもOK)

・お風呂から出た後はスマホ等のブルーライトは見ない

・寝る前のスマホ禁止

 

 

表面だけを磨いてキレイにするんじゃなく

 

もっと内面のケアをすることで

 

若々しく、何年先もどんどん綺麗になっていきます!

 

体が元気だと顔もイキイキして

 

それだけでも人生がより明るく、楽しくなっていきます。

 

表情が明るくて、楽しそうなところに人は集まりますもんね。

 

というわけで、10年20年後も若々しく健康的に過ごす秘訣でした。

 

最後に、

 

 

あなたの魅力を高める!

 

 

若々しく健康的に生きるための3箇条

 

①ポジティブに

②あきらめない

③ニコニコ

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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