アンチエイジングの基本の『き』

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顔を変える整体師

入江朋子です。

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こちらのブログでは、顔を変える整体師 いりえともこによるシンプルな美容法をお伝えしていきます。

お顔のことで悩むすべての方のお力になれれば幸いです。

 

アンチエイジングとは?

老化はあやゆる生物の宿命

アンチエイジングの基本は

老化を加速させる行為をやめ、老化のスピードを緩やかにしていくことです。

 

私がとっても尊敬し、美容情報の参考にさせていただいているのが

 

医師の『上原 恵理 先生』

上原先生が書かれた本の、「医者が教える 人生が変わる 美容大辞典」

こちらには、本質的なことが書かれていて

とても参考になりますので、こちらの本をもとに

アンチエジングについて語っていきます。

 

 

 

 

 

 

老化の原因になるもの

整っていない睡眠、食生活、誤ったスキンケア

 

酸化、糖化、炎症は皮膚の老化三兄弟

と本書で語られています。

 

酸化とは?

人間は呼吸によって酸素を取り入れていますが、そのうちの約2%が活性酸素になる

体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしていますが

増えすぎると、正常な細胞や遺伝子をも攻撃してしまう。これが酸化ストレスという

 

酸化ストレスをためない生活

・タバコを吸わない

・アルコールを摂りすぎない

・軽めの運動をする

・ストレスを溜めない

・日焼け止めを塗り、紫外線を避ける

抗酸化物質が多く含まれる食べ物を積極的に摂取する

ビタミンA:緑黄色野菜

ビタミンC:野菜、果物、芋類

ビタミンE:植物性油脂、ナッツ類、かぼちゃ

コエンザイムQ:いわし、さば、牛肉、豚肉

ポリフェノール:赤ワイン、大豆、玉ねぎ、緑茶、紅茶、胡麻、ウコン、コーヒー、米ぬか

イオウ化合物:にんにく、ネギ類

カロテノイド:緑黄色野菜、温州みかん、パプリカ、柿

 

糖化とは?

使われずに余ったタンパク質と糖質が結びつくことで変性してしまうこと。

糖化が進むとタンパク質を攻撃し、その機能を低下させる

アスリートや筋トレされている方は特に、糖分を避けていると思いますが

糖化により皮膚が黄色くなり、くすみの原因になります

ハリ、弾力が失われターンオーバーが遅れ、しみシワたるみの原因にも。

最大の糖化対策は食事です。

 

糖化を緩やかにする食べ方

・血糖値を上げない「低GI値」の食品を食べる

・食後急激に血糖値を上げない食べ方をする

野菜が最初、最後にご飯などの炭水化物の順番に食べる。ゆっくりと。

・高温調理の焼き物、揚げ物を避けるようにする

生で食べられるものは生で、調理するなら蒸す・茹でる・煮る

・ファストフードを避ける

・人工甘味料入の飲料水を避ける

糖化を緩やかにする生活習慣

・食後1時間このときに運動する

・タバコを吸わない

炎症とは?

ニキビは典型的な炎症反応

体が何らかの刺激やダメージを受けた時に起こり、発熱、発赤、腫れ、痛みという4つの症状が起こります

これが自覚症状があり、目に見えて分かる炎症の症状です。

しかし、最近問題になっているのは

こうした自覚症状を持たない慢性炎症が、皮膚の老化につながっていること。

自覚症状がないほどの炎症がずっと続くことにより

シワやたるみ、キメのない肌へとつながります

 

自覚症状がない炎症の原因って

ストレスでは?と個人的に思っています。

 

ストレスが体に及ぼす影響ってとてつもなく大きいですからね。

長年、クライアントさんの身体を触ってきたなかで

大体の不調の原因はストレスなんじゃないか?と思うほど。

 

まとめ

アンチエイジングの基本の『き』について私の個人的見解をふまえてまとめると

食事は

サプリメントや特定の食べ物に頼らずに

バランスよく、バラエティに富んだ食事を心がけましょう!

 

とある検査機関の方から伺いましたが、

サプリメント漬けの方や、神経質な位、お食事に極端に気をつかっている方ほど

「血液検査の結果が悪かった…」と。。

 

炎症を避けるために

顔をグリグリマッサージしたり、こすったりはやめましょう!

適度なストレスや緊張は必要ですが、ストレスを溜めない生活を心がけましょう!

自然の中を散歩したり、身の回りの整理整頓をしたり、人間関係について見直してみる。など。

アンチエイジングの基本戦略

紫外線と、ジャンクフードはTTS!!!!!

 

徹底的に避ける。ですw

 

抗酸化物質が多く含まれる食べ物を積極的に摂り、栄養素を多く含む食べ物をバランスよく食べる!

お肉やお魚、卵、大豆製品、野菜、果物などをバランスよく食べるにこしたことはありません

 

さまざまな老化予防サプリや、健康情報がありますが

エビデンスの質が高く、信頼のおける情報は

『シンプル』なのです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。感謝!

 

顔を変える整体師 入江 朋子でした。

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