睡眠を制するものは美容を制す!心も体も綺麗になる最高の睡眠②

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顔を変える整体師

入江朋子です。

 

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こちらのブログでは、顔を変える整体師 いりえともこによるシンプルな美容法をお伝えしていきます。

お顔のことで悩むすべての方のお力になれれば幸いです。

 

本日は、『心も体も綺麗になる最高の睡眠②』

 

こちらについて解説していきます。

 

みなさん、寝ていますか?

 

なんと、日本人は世界一寝不足!

 

睡眠偏差値がものすごく低いと世界の人からはそう見られています。。

 

さらに、

 

日本人の女性は最も睡眠時間が短いんです。

 

みなさんもっと寝ましょう。

 

睡眠こそが最高の美容法!

 

睡眠を制するものは美容を制す!といっても過言ではないと思います。

 

『スタンフォード式 最高の睡眠』の内容をもとに

 

心と身体が綺麗になる睡眠についてお伝えしていきます。

 

要点まとめ

1、睡眠時間のベストは7〜8時間

睡眠時間が長すぎても短すぎても、脳と体にダメージをあたえてしまう。

詳しくはこちらの記事をご覧ください→睡眠の最前線!身も心も綺麗になる睡眠とは①

2、「黄金の90分」で最高の脳と体を

睡眠の質を高めるうえでもっとも重要なのが、入眠後すぐに訪れる90分間のノンレム睡眠である。

3、スムーズに入眠するためには、入浴を寝る90分前に済ませること

湯冷めを利用し、深部体温と皮膚温度の差を縮めることがポイントになる。

4、良い目覚めは良い睡眠をもたらしてくれる

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。習慣化し体にタイミングを覚えこませる。

 

私いりえ的なポイントは、

寝初めの90分が肝心!

 

入浴は寝る90分前に済ませましょう。

シャワー派の方は、寝る前30分〜60分前にするなどして時間をコントロールすると良いでしょう。

 

体温には、皮膚温度と深部体温といって

睡眠には皮膚温度と深部体温の差が縮まる(2℃以内)

つまり最終的に、皮膚温度が高く↑深部体温が低くなる↓ことが重要です。

 

そのために、入浴が最も効果的な手段になります。

 

人間には、ホメオスタシスといって

 

大きな変化があると元に戻そうとする作用があります。

 

この、湯冷めを利用していきます。

 

寝る前になると、「手足が温かくなる」という方がいらっしゃるかと思うんですが

 

深部体温は、体の末端から逃げていくので、手足の体温が上がるのです。

 

こういった理由もあって、熱の逃げ場がなくなるので

 

靴下は履いて寝ない方が良いです。

 

それから、寝酒もNGです

昼間の健全な活動や、学習や記憶過程といった神経認知機能に対し著しく有害な影響を与える可能性があります

寝酒をやめたいと思わせるような新たな研究結果が報告されています。

 

 

2つ目のポイントは

良い目覚めは良い睡眠をもたらす

 

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。習慣化し体にタイミングを覚えこませると眠りにつきやすくなり、

心地よい目覚めを経験できるはず。

 

それから、

最高の睡眠をつくる覚醒のスタートを切るためには「目覚めをよくする」ことが重要です。

目覚めをよくするために「起床時間の余白」をつくる方法を推奨しています。

ポイントは「アラームを2つの時間でセットする」です。

アラーム①:起床時刻にアラームをセットする。
アラーム②:別のアラームを起床時刻の20分前にセットする(ただし「ごく微音で、短く」)。

この20分間の余白がをつくること。

ノンレム睡眠時に大音量のアラームで起こされると目覚めが悪くなるので、アラーム②は微音でなければなりません。
仮に②のアラームに気づかなくても、その20分後はレム睡眠に切り替わっているはずなので、①のアラームでは目覚めがよさが期待できる、というわけです。

 

最後に、私いりえ的な補足でずが、

朝スッキリ起きられるかどうかは、『メンタル』の問題が大きく関係しているんじゃないかと思います。

睡眠中は、頭の中の情報の整理が行われるので

寝る前の頭の中の状態ってとっても大事!

 

例えば寝る前に、不安に感じていることや仕事や人間関係など、こういったネガティヴなことを考えていると

脳がストレスを感じるので、睡眠の質が低下します。

 

寝る前はリラックスの時間と、改めて心得てくださいね。

ネガティヴなことを考えないようにするにはどうしたら良いか?

 

私が、施術の師匠から教わった『寝る前と朝起きる前のルーティン』を特別にお教えします。

 

寝る前は”感謝”で寝り、朝は”希望”で起きる

 

何か嫌なことがあっても過去は変えられないのです。

仕事のことを考えるだけでも、脳は戦闘モードになりアドレナリンが分泌。

眠れなくなったーなんて経験ありませんか?

 

寝る前は、

 

「今日は素晴らしい一日だった」

「素敵な人と出会えた」

「電車で正気を譲ったら喜んでもらえた」

嬉しかったことや感謝を寝る前に思い出すことで、

幸せホルモン「オキシトシン」が分泌されて

心地良い眠りにつくことでしょう。

 

人間生きていると、良いことばっかりじゃありませんよね。

私も毎日色々なことが起こります。

 

どうしても、夜に考え事してしまって眠れない!

 

という方は、「不安や嫌な出来事などをノートに書き出す」

 

誰かに見せるものではないので、なんでも書いてください。この方法は科学的にも証明されていて、

かなり頭がスッキリしますよ!お勧めです。

 

「希望」で目覚める

 

「素晴らしい1日が始まった」

「私は日に日に、あらゆる面でよくなっている」

 

これを心の中で唱える(可能な方は声に出して。小声でOK)

 

『睡眠』って本当に、奥が深いですよね。

まだまだ未知の世界ですが、これからも研究と実践を重ねて

よかったものをご紹介していきます。

 

一緒に睡眠の質を高めて、より素晴らしい人生を送っていきましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。感謝!

おやすみなさい。笑

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